CHI TIẾT BẢN TIN
Trang phục và chế độ dinh dưỡng rất là quan trọng trong chế độ tập luyện hàng ngày với xe đạp. Muốn cơ thể dẻo dai, thon gọn và tinh thần linh hoạt thì đi xe đạp là giải pháp thể thao hữu hiệu cho bạn và người thân.
Trang phục
Bạn nên lựa chọn và mua những bộ quần áo xe đạp thể thao bó sát cơ thể, bởi chính những bộ quần áo này sẽ giúp ích không nhỏ vào quá trình xem xét xem cơ thể bạn đã giảm trọng lượng như thế nào. Và nếu bạn đang tự ti về vóc dáng của mình thì nên chọn những bộ đồ tối màu, nó giúp bạn thon gọn hơn rất nhiều.
Thời gian đầu khi tập chạy xe đạp, nếu cân nặng của bạn không thay đổi thì chắc chắn cơ thể bạn cũng đã rắn chắc hơn. Hãy kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ sớm gặt hái được thành công ngay.
Cần chọn trang phục bó sát khi đạp xe
Thực đơn giảm cân:
Bạn cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết và đủ nước. Dưới đây là chế độ ăn uống gợi ý:
+ Buổi sáng: đạp xe 30 phút trước khi ăn, chuối, sữa không đường.
+ Buổi trưa: 2 chén cơm, canh, 1 ít thịt hoặc cá.
+ Buổi chiều: 1 chén cơm, canh, 1 quả chuối
+ Buổi tối: đạp xe 30 phút, sau đó ăn 1 quả chuối
Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc đi xe đạp, bạn phải chắc chắn rằng mình có chế độ ăn hợp lý. Bạn không nên ăn kiêng hay nhịn ăn, mà phải bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp để có sức khỏe khi tập luyện.
Nên cho trẻ đi xe đạp
Bữa sáng cần nhiều năng lượng nên bạn cần ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và bổ dưỡng trong vòng 40 phút sau khi thức dậy. Bữa trưa và tối đầy đủ protein. Đạp xe 30 phút mỗi sáng và tối.
Lưu ý:
+ Bạn cần khởi động cho cơ thể nóng trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút.
+ Đừng đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu, các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông … sẽ không hoạt động nhiều, dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể.
+ Kiểm tra xe đạp thật kỹ các bộ phận trước khi bắt đầu tập luyện.
+ Với những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt mà nên uống nhiều nước. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh. Nếu bạn sử dụng những thực phẩm có ga hay đồ ăn nhanh thì mọi mong muốn giảm cân của bạn sẽ tan thành mây khói dù có tập luyện đi xe đạp.
Yên Xe Đạp (PV)
Xe đạp ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng bởi tính tiện dụng và kiểu dáng thể thao hiện đại. Tuy nhiên khi đạp xe đạp nên lưu ý đến phần yên của xe đạp, điều chỉnh hợp lý sẽ giúp bạn thoải mái ... Nhiều người chọn tập luyện thể thao bằng xe đạp để rèn luyện sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có tư thế đúng khi đạp xe, đó là một điều vô cùng có hại cho cơ thể khi vận động mà sai tư thế, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và xương của bạn.
