CHI TIẾT BẢN TIN
Nhiều người thích đi xe đạp nhưng khi đi xe đạp rồi lại than phiền đi xe đạp gây đau cơ khớp. Thực tế, người biết đi xe đạp không hẳn là người đi xe đạp đúng cách nên thường sai tư thế gây đau mỏi cơ, gây bệnh xương khớp.
Yên xe quá thấp gây ảnh hưởng tới cơ bắp
Yên xe đạp thấp gây đau cơ
Phần lớn ai đi xe đạp cũng thích để yên xe đạp thấp cho dễ điều khiển xe đạp. Đó là quan niệm sai lầm mà nhiều người đi xe đạp mắc phải. Mọi người có thói quen nhảy lên một chiếc xe đạp mà không điều chỉnh độ cao của yên xe đạp sao cho phù hợp với chiều cao của cơ thể.
Nếu yên xe đạp điều chỉnh quá thấp, tư thế ngồi xe đạp sẽ giống như đang ngồi xổm thì đầu gối sẽ luôn bị gập cho dù pê-đan ở vị trí nào. Kết quả là vị trí này luôn trong tình trạng bị “ép” do chân không được duỗi thẳng thoải mái.
Còn trường hợp yên xe đạp quá cao thì đầu gối lại phải “căng” ra khi pê-đan ở vị trí thấp nhất. Tập luyện xe đạp trong trong tư thế này một thời gian sẽ gây đau nhức cho cơ bắp ở chân, đau lưng. Ngoài ra nếu yên xe đạp quá cao so thì đầu gối lại phải “căng” ra khi pê-đan ở vị trí thấp nhất. Việc điều chỉnh yên xe đạp rất quan trọng đối với đầu gối, ở độ cao vừa phải là điều tối quan trọng.
Vậy điều chỉnh độ cao yên xe như thế nào cho phù hợp?
Điều quan trọng là khi ngồi lên một chiếc xe đạp thì đôi chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần với mặt đường nhất khi xe đạp ở tư thế đứng thẳng hoặc điểm xa nhất so với bạn khi bạn ngồi trên chiếc xe đạp đang được đặt nghiêng).
Đi xe đạp giúp cơ thể khỏe mạnh
Người ta thường dùng cách đo khác là lấy chiều cao yên xe bằng với xương hông. Tuy nhiên cách này không mang lại kết quả chính xác như mong đợi.
Thực tế cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe đạp là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp những vòng xe. Cần quan sát thật kỹ xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hoặc bạn có thể nhờ người khác quan sát giúp việc này, bạn cần chú ý đến vị trí của đầu gối khi ở “đỉnh”. Vị trí này luôn thấp hơn hông 1 chút là tốt nhất cho hệ xương khớp khi đạp xe.
Nhưng nếu yên xe đạp đạt chuẩn mà bạn vẫn cảm thấy không thoải mái trong khi đạp xe thì không nên gượng ép. Chuyển động của cơ thể khi đạp xe phải linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, chứ không phải là gượng ép cơ thể theo một khuôn khổ mà không thoải mái.
Yên Xe Đạp (PV)
Xe đạp ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng bởi tính tiện dụng và kiểu dáng thể thao hiện đại. Tuy nhiên khi đạp xe đạp nên lưu ý đến phần yên của xe đạp, điều chỉnh hợp lý sẽ giúp bạn thoải mái ... Nhiều người chọn tập luyện thể thao bằng xe đạp để rèn luyện sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có tư thế đúng khi đạp xe, đó là một điều vô cùng có hại cho cơ thể khi vận động mà sai tư thế, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và xương của bạn.